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“扬马”官方训练营开营专家教您正确跑“扬马”

发布时间:2019-04-04 浏览次数:2338 来源:24k88 com手机网址

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南京体育学院学生现场指导赛后恢复,扫码观看专家指导视频距离2019扬州鉴真国际半程马拉松开跑还有不到一个月,昨天,“扬马”官方训练营开营,首站走进扬州文昌花园社区。

南京体育学院运动健康科学系主任、教授孙彪对马拉松跑步技术动作、力量训练、赛前饮食安排等方面进行讲解。

接下来扬马官方训练营还有3站,为更多跑友提供科学指导。

跑前减量训练,消除疲劳孙彪表示,确定参加比赛后,“入门三跑”必不可少:首先要根据自己的脚型,选择合适的跑鞋;多结交跑友,切磋技艺,相互鼓励;最后一个跑是跑姿,初学者步频应控制在每分钟180次左右。 备战马拉松,提前21周开始最佳,每周锻炼应不少于5次-6次,每次5公里-10公里,逐步增加。 开赛前应减量训练,以消除生理上和心理上的疲劳。

跑中尽量匀速,切忌攀比孙彪建议,在比赛当天,早晨不宜吃太饱,应以淀粉类食物为主,并且不要过早脱衣服,在皮肤易磨损处涂抹凡士林,“临赛前30分钟进行慢跑热身,提高心脏等器官的适应性。 ”跑步过程中有四大策略。

首先尽量采取匀速跑,两只脚尽量紧贴地面,拖地跑可有效减少能量消耗;呼吸节奏最好是三步一呼、三步一吸,口鼻一同呼吸可加大吸入的气量;跑步过程中要及时补充水分,最好喝含糖和电解质的饮料;最重要的策略是量力而行,出现身体不适,要及时停止跑步,并寻求赛事组织方的医疗帮助。 “跑步中会出现几个极限状态,人会感到难受。

最好的解决办法就是放慢跑速,并调节呼吸。 ”孙彪说,跑马拉松最重要的就是保持自己的速度进行比赛,不与其他选手攀比。 记者傅春扬摄影刘江瑞责任编辑:煜婕。